반응형 전체 글29 오메가-3 종류와 차이점 (심혈관 건강, 눈 건강) 1. 1세대, 2세대, 3세대, 오메가-3의 차이점: 1세대 오메가-3: 주로 피쉬 오일이나 식물성 오일에서 추출되었고, 주로 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)를 함유하고 있습니다. TG형 : 차이점: 자연적인 형태로 존재하며, 대부분의 물고기 오일에서 추출됩니다. 생체 흡수율 및 이용율: 일부 연구는 TG형 오메가-3가 EE형보다 생체에서 더 효과적으로 흡수되고 이용된다고 보고합니다. 2세대 오메가-3: 높은 EPA와 DHA 함량을 유지하면서도 오메가-3을 더욱 안정적으로 만들기 위한 기술적인 개선이 있었습니다. EE형 : 차이점: 오메가-3 지방산이 길러져 (에스터화) EE 형태로 변환된 것입니다. 고농도 오메가-3 보충제에서 주로 사용됩니다. 생체 흡수율 및 이용율: 일부 연구에.. 2024. 1. 8. 스포츠보충체 유청단백질 유청단백질 분류 특징 WPC (농축유청단백질) WPI (분리유청단백질) WPH (분리유청 가수분해단백질) 프로틴 함량 중간 높음 매우 높음 소화 속도 느림 빠름 매우 빠름 지방 및 탄수화물 함량 높음 낮음 매우 낮음 가격 저렴 보통 고가 소화 특성 쉽게 소화되며 다양한 영양소 제공 빠르고 효율적인 소화 과정, 높은 순도 단백질 구조 분해로 빠른 흡수 가능, 발효 과정 사용 만들어진 방법 높은 온도와 화학적 처리로 추출 낮은 온도와 여과로 순수 추출, 더 세련된 과정 소화 효소 처리나 발효 과정을 통한 생산 유당 유무 포함되어 있음 포함되지 않음 포함되지 않음 알레르기 반응 가능성 높음 낮음 낮음 주의사항: 유청은 우유 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다. 개인의 건강 상태와 라이프스타일에 맞게 적절한.. 2024. 1. 7. 운동별 칼로리 계산 운동별 칼로리 계산기 운동 종류:뛰기자전거 타기수영줄넘기근력 운동 운동 강도 (MET): 운동 강도는 MET (Metabolic Equivalent of Task) 값으로, 1.0부터 시작하여 운동의 강도에 따라 적절한 값을 선택하세요. [가벼운 활동: 1.5 - 3.0, 중간 정도의 활동: 3.0 - 6.0, 활발한 활동: 6.0 - 9.0, 매우 활동적인 활동: 9.0 이상] 운동 시간 (분): 체중 (kg): 계산 운동 강도와 MET 값운동 종류운동 강도 (MET)뛰기 (Running)8자전거 타기 (Cycling)6수영 (Swimming)7줄넘기 (Jumping Rope)12근력 운동 (Strength Training)3-6 2024. 1. 7. 권장소비칼로리 계산기 권장 소비 칼로리 계산기성별:남성여성나이: 체중 (kg): 신장 (cm): 활동 수준:앉아서 일하기 및 운동 없음 (주로 좌식 생활)가벼운 활동 (가끔 걷기 및 가벼운 운동)중간 정도의 활동 (일상적인 활동 및 가벼운 운동)활발한 활동 (운동이 많음)매우 활동적인 (매일 강도높은 운동) 계산 2024. 1. 7. 운동하는 사람들이 찾는 크레아틴 크레아틴은 자연적으로 발생하는 화합물로, 특히 웨이트 트레이닝이나 짧은 기간 동안의 고강도 활동과 같은 활동 중에 에너지 생산에서 중요한 역할을 합니다. ATP 재생: 크레아틴은 근육 내에 인산 크레아틴(PCr)의 형태로 저장됩니다. 웨이트트레이닝이나 짧은 강도의 활동과 같은 단기간의 강도 활동 중에 ATP가 빠르게 소모됩니다. 크레아틴은 인산 그룹을 ADP에 기부하여 ATP를 생성함으로써 ATP를 재생합니다. 이 과정은 짧은 강도의 최대 노력 중에 빠르고 효과적인 에너지 공급을 가능하게 합니다. 작업 능력 증가: ATP의 빠른 재생을 통해 크레아틴은 근육의 전체 작업 능력을 향상시킵니다. 이로써 개인은 더 많은 횟수를 수행하거나, 더 무거운 무게를 들거나, 강력한 운동의 단기간 동안 지속할 수 있습니다.. 2024. 1. 6. 다이어트, 피부를 위한 유산균, 여성을 위한 유산균 피부유산균피부 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 프로바이오틱스, 즉 피부 유산균은 다양한 종류가 있습니다. 피부 유산균은 주로 피부 내에서 염증을 감소시키고 임상적인 피부 문제를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. Lactobacillus rhamnosus: 효과: 피부의 염증을 감소시키고 피부 장벽을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 민감성 피부에 대한 보호 효과도 있을 수 있습니다. Bifidobacterium longum: 효과: 피부 장벽을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 피부를 촉진하여 건강한 상태를 유지하는 데 기여할 수 있습니다. Lactobacillus plantarum: 효과: 피부의 염증을 감소시키고 항산화 효과를 통해 피부를 보호할 수 있습니다. 피부 장벽.. 2024. 1. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
