🐟 EPA vs DHA: 어떤 오메가-3가 더 좋은가요?

🐟 EPA vs DHA: 어떤 오메가-3가 더 좋은가요?

오메가-3 지방산의 대표주자인 EPA(에이코사펜타엔산)과 DHA(도코사헥사엔산). 둘 다 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산이지만, 작용 부위와 건강 효과는 다릅니다.

이번 글에서는 EPA와 DHA의 구조적 차이부터 심혈관·뇌 건강·염증·정신 건강에 미치는 영향까지 모든 측면을 과학적 근거와 함께 정리해보았습니다.

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🔬 EPA란?

• 구조: 탄소 20개 + 이중 결합 5개
• 주 작용 부위: 혈관, 면역계, 염증반응
• 주요 효능:
  • ✅ 항염증 효과: 에이코사노이드 대사 억제 → 관절염, 염증질환에 도움
  • ✅ 중성지방 감소 및 혈액 응고 억제
  • ✅ 심혈관 보호: 심근경색, 관상동맥 질환 감소
  • ✅ 우울증·불안 개선: 항우울제와 병용 시 효과 상승

🧠 DHA란?

• 구조: 탄소 22개 + 이중 결합 6개
• 주 작용 부위: 뇌, 망막, 신경계
• 주요 효능:
  • ✅ 뇌 발달과 기능 향상: 태아·영유아·노년기 인지 기능 유지
  • ✅ 시력 보호: 망막 건강 유지, 안압 개선
  • ✅ HDL 증가 및 심박수·혈압 조절
  • ✅ 항염증 작용: 레졸빈·마레신 전환 → 염증 억제
  • ✅ 조산 예방: 임신 중 섭취 시 태아 발달과 조산율 감소

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📊 EPA vs DHA 비교 요약표

항목	EPA	DHA
구조	20C / 5 이중 결합	22C / 6 이중 결합
주 작용 부위	혈액, 면역, 염증계	뇌, 망막, 신경계
중성지방	감소	감소
HDL/LDL	중립	HDL↑, LDL↑ (덜 위험한 형태)
심혈관 보호	매우 강함	중간~강함
뇌 기능	간접적	직접적 (구성성분)
정신 건강	우울증 개선 우수	인지 유지/예방
항염증 효과	에이코사노이드 경로 억제	레졸빈, 마레신 생성

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🎯 어떤 오메가-3를 선택할까?

• ✔️ 혈관 건강 집중 → EPA 고함량 제품
• ✔️ 두뇌 및 학습 기능 개선 → DHA 중심 제품
• ✔️ 종합 건강 목적 → EPA:DHA = 3:2 복합 제품
• ✔️ 임산부/수유부 → 중금속 제거 DHA 고함량 제품 권장

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※ 본 글은 과학적 연구 자료와 공신력 있는 의학정보에 기반하여 작성되었습니다. 개별 건강 상태에 따라 의료인의 상담이 필요할 수 있습니다.