🧠 치매예방 시리즈 ③ | 기억력 강화 영양소와 건강기능식품 총정리

 

🧠 치매예방 시리즈 ③
기억력 강화 영양소와 건강기능식품 총정리

오늘은 기억력 향상과 치매 예방에 도움 되는 핵심 영양소와 과학적으로 입증된 건강기능식품을 정리해드리겠습니다.

"내 기억력을 지금부터 지키고 싶다면, 이 영양소부터 챙기세요!"

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🍀 기억력에 좋은 주요 영양소

• ✅ 오메가-3 지방산 (DHA, EPA)
  👉 뇌세포 막을 구성하고 염증을 억제하여 뇌 기능 유지
• ✅ 비타민 E
  👉 항산화 효과로 뇌세포 손상 예방
• ✅ 비타민 B군 (B6, B9, B12)
  👉 신경전달물질 합성 지원, 호모시스테인 수치 감소
• ✅ 콜린
  👉 기억력 관련 신경전달물질(아세틸콜린) 생성
• ✅ 폴리페놀 (플라보노이드류)
  👉 항산화 및 항염 효과로 뇌 보호

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💊 과학적으로 검증된 건강기능식품 추천

성분	주요 효과	비고
오메가-3 (DHA/EPA)	뇌세포 건강, 인지기능 유지	하루 1,000mg 이상 권장
비타민 E	뇌세포 산화 스트레스 감소	항산화 기능 강화
포스파티딜세린	기억력, 집중력 향상	200~300mg/일 복용 권장
은행잎 추출물 (Ginkgo Biloba)	혈류 개선, 기억력 저하 예방	EGb 761 표준화 추출물 사용 권장
비타민 B 복합군	신경 기능 유지, 기억력 보호	B6, B9, B12 특히 중요

🧪 포인트: 은행잎 추출물은 혈관성 치매 위험을 낮추는 데 도움될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

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🥗 기억력 강화 식단도 함께!

건강기능식품만큼 중요한 것이 바로 매일의 식사입니다.

• ✅ 연어, 고등어 등 등푸른생선 (오메가-3 공급)
• ✅ 아몬드, 해바라기씨 (비타민 E 공급)
• ✅ 녹색 채소(시금치, 브로콜리) (폴리페놀, 비타민 B군 공급)
• ✅ 계란, 콩류 (콜린 풍부)

이런 식품을 꾸준히 챙기면 뇌 건강이 한층 강화됩니다!

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💬 약사가 전하는 메시지

뇌는 몸속에서 가장 에너지를 많이 소모하는 기관입니다.
뇌를 위한 영양 관리야말로 가장 현명한 건강 투자입니다.

"건강한 뇌, 건강한 인생!"을 위해 오늘부터 똑똑하게 챙겨보세요.

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📌 다음 편 예고:

▶ 4편 – 치매 예방을 방해하는 생활습관 TOP 5

다음 편도 기대해주세요! 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요 😊